MEDIABYTE.ID, JAKARTA – Kebutuhan menjaga kesehatan pada usia lanjut tidak hanya berkaitan dengan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik juga menjadi bagian penting untuk membantu lansia mempertahankan fungsi tubuh.
Salah satu zat gizi yang perlu diperhatikan adalah protein. Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot dapat mengalami penurunan. Kondisi tersebut dapat berdampak pada kemampuan lansia melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
Kementerian Kesehatan menyebut asupan protein untuk lansia sehat umumnya direkomendasikan sekitar 1–1,2 gram per kilogram berat badan per hari. Kebutuhan tersebut dapat berbeda pada lansia yang mengalami risiko malnutrisi atau kondisi medis tertentu.
Protein Membantu Mempertahankan Massa Otot
Asupan protein yang mencukupi diperlukan untuk membantu mempertahankan massa otot pada lansia. Sumber protein dapat diperoleh dari berbagai makanan, baik hewani maupun nabati, seperti ikan, telur, daging, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Namun, kebutuhan setiap orang tidak selalu sama. Lansia dengan penyakit tertentu, terutama gangguan ginjal, mungkin membutuhkan pengaturan jumlah protein sesuai rekomendasi tenaga medis.
Karena itu, pemenuhan kebutuhan protein sebaiknya dilakukan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang, bukan dengan mengandalkan satu jenis makanan saja.
Olahraga Tetap Dibutuhkan
Selain memperhatikan makanan, lansia juga dianjurkan tetap melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan dan kondisi kesehatannya.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan otot, keseimbangan dan kemampuan tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Jenis dan intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing lansia. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki dapat menjadi pilihan, sementara latihan kekuatan dan latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan pengawasan yang sesuai.
Lansia yang memiliki penyakit kronis atau kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai atau meningkatkan intensitas olahraga.
Jangan Hanya Fokus pada Berat Badan
Pada usia lanjut, menjaga kesehatan tidak semata-mata berorientasi pada angka berat badan. Kondisi massa otot, kecukupan nutrisi dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari juga perlu diperhatikan.
Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa pemenuhan nutrisi yang baik pada lansia dapat membantu mencegah malnutrisi, mendukung fungsi fisik, mengurangi risiko penyakit kronis serta membantu mencegah disabilitas.
Oleh karena itu, pola makan lansia perlu tetap memperhatikan keseimbangan antara protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral.
Dengan kombinasi asupan gizi yang cukup dan aktivitas fisik yang sesuai, lansia dapat membantu mempertahankan fungsi tubuh serta tetap mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Penulis : Kesehatan
